Dovrei avere una cyclette verticale o orizzontale? Qual è la migliore per dimagrire? Quale fornisce un esercizio migliore per tonificare i glutei? E gli altri muscoli? Qual è la migliore per la riabilitazione del ginocchio? Le cyclette reclinabili sono migliori per i problemi alla schiena? Per aiutarti a fare la scelta giusta, leggi il nostro confronto e scopri la differenza tra cyclette orizzontali e verticali.
La cyclette orizzontale, detta anche cyclette recumbent o reclinata, e la cylcette verticale eretta offrono entrambe un efficiente allenamento cardio per bruciare calorie e grassi. Il vantaggio principale di entrambe le macchine cardio è che puoi facilmente modificare l’intensità del tuo allenamento abbassando o aumentando la resistenza sulla bici e scegliere quante calorie vuoi bruciare.
Le cyclette orizzontali più vendute
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Le cyclette verticali più vendute
Chi brucia più calorie: la cyclette verticale o la cylcette orizzontale?
Con la cyclette orizzontale si bruciano circa il 20% di calorie in meno rispetto alla bici da ginnastica cardio. Il motivo è semplice: guidare una cyclette recumbent è meno impegnativo a causa della posizione seduta, per cui è più difficile aumentare la frequenza cardiaca tanto quanto sulla cyclette verticale.
Le calorie bruciate dipendono dall’intensità e dalla durata dell’allenamento. Si bruciano ad esempio circa 640 chilocalorie in un’ora di allenamento intensivo su una cyclette orizzontale e 800 su una cyclette classica. Ma se si fa esercizio a bassa intensità, si bruciano solo 320 chilocalorie sulla cyclette orizzontale in un’ora.
La cyclette verticale eretta è migliore e più efficace della cyclette orizzontale per perdere peso?
La posizione della bicicletta reclinata è più comoda e meno impegnativa: ci si può sedere sopra come una normale sedia, il che riduce l’affaticamento fisico ed eventuali dolori muscolari. Se vuoi bruciare lo stesso numero di calorie su una bicicletta reclinata, devi pedalare più a lungo. Ma finché ti alleni nella zona cardio, l’area in cui il tuo corpo brucia i grassi per produrre energia (60% – 70% della tua frequenza cardiaca massima), puoi usare una delle due macchine cardio per perdere peso. Si consiglia di allenarsi per almeno 30 minuti, ma se si desidera bruciare più grasso, è possibile utilizzare una cyclette per 45 minuti, 1 ora o anche 2 ore.
Ma una cyclette classica ha un altro vantaggio rispetto a una bicicletta reclinabile. Su una bicicletta verticale, puoi fare un allenamento a intervalli o un programma HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità).
L’allenamento a intervalli HIIT è un allenamento cardio che alterna fasi di allenamento intensivo (intervalli ad alta intensità) durante il quale si pedala molto velocemente o con fasi di resistenza e recupero (intervalli di bassa intensità). Questo allenamento è estremamente impegnativo e permette di bruciare molte calorie in un periodo di tempo molto breve (vedi Come perdere peso sulla cyclette). Anche se è teoricamente possibile fare un allenamento HIIT su una cyclette recumbent, non è adatto ad esso.
Se il vostro obiettivo principale è quello di dimagrire, allora la cyclette classica è probabilmente un’opzione migliore per voi. Si bruciano più calorie che sulla cyclette orizzontale e si possono facilmente integrare allenamenti cardio prolungati di 1 ora o più nel piano di allenamento e brevi allenamenti HIIT di 20 minuti.
Cyclette o cyclette orizzontale: Quali sono i muscoli coinvolti?
Entrambe le macchine cardio, la cyclette verticale e la cyclette orizzontali, lavorano sul tuo muscolo più importante: il cuore!
Entrambe sono macchine cardio e non macchine di forza. Quindi, vi aiuteranno a tonificare i muscoli e a perfezionarli, ma non li faranno gonfiare come farebbe il body building o il sollevamento pesi.
Entrambi vi aiuteranno a rafforzare le gambe, le cosce e i glutei. Questo è molto importante se si vuole dimagrire perché si vuole tonificare il corpo allo stesso tempo.
I muscoli coinvolti con la cyclette orizzontale e la cyclette da casa verticale sono i muscoli della parte inferiore del corpo:
I quadricipiti e i muscoli ischiocrurali, muscoli della parte anteriore e posteriore della coscia, lavorano costantemente mentre si pedala.
I muscoli glutei (glutei grandi, medi e piccoli) lavorano anche quando si spingono i pedali.
I muscoli dei polpacci, chiamati tricipiti sural, che si trovano nella parte posteriore della gamba, vengono utilizzati quando si esercita.
Sulla cyclette orizzontale con schienale, ci si trova in posizione orizzontale o reclinata e i muscoli della parte superiore del corpo non sono coinvolti. Al contrario, la bici stazionaria lavora i seguenti muscoli della parte superiore del corpo:
– I muscoli addominali garantiscono la postura e l’equilibrio del bacino e della colonna vertebrale;
– I muscoli della schiena, il muscolo lombare quadratico e iliopsoas, aiutano a mantenere la posizione e sostengono la colonna vertebrale;
– I bicipiti e tricipiti, i muscoli anteriori e posteriori delle braccia, vengono utilizzati quando si tiene il manubrio. I muscoli delle braccia lavorano di più quando si stringono i manubri, specialmente in uno sprint, o quando si esce dalla sella con un’alta resistenza.
Quando si pedala fuori dalla sella con un’alta resistenza, si esercita una maggiore pressione sui muscoli del braccio (bicipite e tricipite) e sui muscoli della parte bassa della schiena, mentre i muscoli della coscia (quadricipite) e i glutei funzionano meno perché si utilizza il peso di tutto il corpo per pedalare e quindi le gambe hanno meno sforzo da fornire.
La cyclette verticale allena chiaramente più gruppi muscolari rispetto alla cyclette orizzontale.
Il vantaggio della cyclette verticale rispetto alla cyclette orizzontale è che si rivolge chiaramente a più gruppi muscolari. La cyclette verticale lavora anche i muscoli delle braccia, della schiena e degli addominali, mentre la cyclette reclinata lavora essenzialmente i muscoli della parte inferiore del corpo. Se il vostro obiettivo è quello di rafforzare le gambe o tonificare i glutei, allora entrambe le cyclette sono adatte.
Quali sono i vantaggi e gli svantaggi delle cyclette orizzontale e verticale?
La cyclette orizzontale e la cyclette classica offrono grandi benefici per il cuore e il sistema cardiovascolare, vi aiutano a migliorare la vostra resistenza e la vostra forma fisica, a perdere peso, a rafforzare le gambe e a tonificare i glutei. Ma le due macchine per il fitness corrispondono a diversi tipi di utilizzo che sono riassunti nella tabella sottostante.
La cyclette da casa, sia orizzontale o verticale, è adatta a quasi tutti i tipi di utilizzo, sia per mantenersi in forma, per la perdita di peso, per la riabilitazione, la prevenzione o per tonificare i muscoli di cosce, gambe e glutei.
La differenza principale è che la cyclette orizzontale offre un maggior comfort grazie al supporto di seduta e schienale e offre un allenamento meno intenso. La cyclette orizzontale sarà quindi migliore per gli anziani e le persone con problemi al ginocchio o alla schiena.
La cyclette verticale è più impegnativa e si rivolge a chi desidera un allenamento più intenso. E ‘meglio se si desidera seguire gli allenamenti HIIT per esempio. È anche meglio se si vuole avere le stesse sensazioni che si provano sulla bicicletta all’aperto. I ciclisti professionisti preferiscono una bici da spinning, un home trainer o una cyclette semi-professionale.
In ogni caso, cercate di allenarvi da 30 a 45 minuti sulla vostra cyclette orizzontale o verticale da 2 a 3 volte alla settimana. In questo modo otterrete tutti gli effetti positivi e i benefici della cyclette sul vostro corpo e sulla vostra salute!