Praticare esercizio sulla cyclette corrisponde a fare una pedalata su una vera bicicletta? Per certi versi sì. Chiaramente, però, ci sono alcune differenze da tenere a mente. Pedalare è senza dubbio un’attività salutare da moltissimi punti di vista ed aiuta il corpo a sentirsi meglio fisicamente e mentalmente. Si può dire che il tipo di allenamento fatto su una bicicletta non sia molto diverso da quello fatto su una cyclette, in quanto il movimento è pressocchè identico. Ma se vuoi iniziare ad allenarti pedalando, devi tenere a mente quali sono i vantaggi e gli svantaggi e ciò che differenzia una bicicletta vera e propria da una cyclette.
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Anzitutto, come già accennato in precedenza, entrambi i metodi di allenamento sono ottimi per mantenersi in forma ed entrambi costituiscono un’attività aerobica che, se praticata con costanza, permette di ottenere ottimi risultati. Chiaramente, durante la pedalata, i muscoli più coinvolti sono quelli degli arti inferiori mentre il busto rimane quasi del tutto fermo. Per poter svolgere la pedalata devono infatti essere coinvolti tutti i muscoli della gamba, quindi quadricipite, gluteo, polpaccio e tibiale. Vediamo allora ciò che rende diversa una cyclette da una bici da strada.
E’ inutile dire che decidere di acquistare una cyclette da tenere in casa garantisce un utilizzo costante con qualsiasi condizione meteorologica, anche nei mesi più freddi. Questo aspetto è fondamentale, soprattutto per le persone più pigre, le quali non avranno più scuse per rinviare l’allenamento, avendo lo strumento adatto a portata di mano. Basterà ritagliarsi 30 minuti al giorno e salire in sella, comodamente da casa propria. Allenarsi in casa permette inoltre di evitare qualsiasi tipo di pericolo legato alla strada ed al traffico; al contrario sarà possibile ascoltare la musica ad alto volume senza dover fare attenzione alle auto. Molte persone approfittano della sessione di allenamento sulla cyclette per rilassarsi, ascoltando della buona musica ma alle volte guardando un film, mentre pedalano nel loro salotto.
Un ulteriore vantaggio della cyclette è la possibilità di scegliere la modalità di utilizzo, regolando l’intensità dell’attrezzo; in questo modo è possibile regolare l’esercizio fisico a seconda delle proprie capacità ed esigenze, aumentando eventualmente l’intensità di settimana in settimana. La cyclette offre programmi di allenamento con intensità adattabili a tutti, per cui qualsiasi persona e di qualsiasi età può approcciarsi all’attività fisica. Questo tipo di allenamento è adatto ad un atleta che pratica sport come professionista, alle persone che si allenano per passione, a chiunque voglia mantenersi in forma e anche agli anziani, i quali spesso svolgono un’attività fisica più leggera.
La bicicletta dà la possibilità di allenarsi all’aria aperta, un’attività amata da molti; decidere di prendere la propria bici e dedicare un pò di tempo a sè stessi è un modo per rompere la routine quotidiana e rilassarsi. Fare sport all’aria aperta è infatti una delle attività più sane che possiamo fare per prenderci cura di noi stessi e per condurre uno stile di vita salutare.
Si può decidere di percorrere una pista ciclabile, che affianca magari un fiume o un bel panorama, una soluzione preferibile al caos della strada e ai suoi rischi.
Per gli amanti delle escursioni una valida alternativa è quella di trovare percorsi immersi nella natura; non si tratta per forza di mete lontane o difficili da raggiungere, alle volte basta anche spostarsi nel parco comunale per passare qualche ora all’aria aperta. Ciò che offre la bicicletta ma che manca alla cyclette è la varietà degli itinerari, senza rischiare di annoiarsi e di rendere l’allenamento un’attività monotona; praticare sport mentre ci si guarda attorno e ci si gode un bel paesaggio dimezzerà senza dubbio la fatica.
Al contrario della cyclette che permette di impostare facilmente l’intensità della pedalata, la bicicletta non è adattabile all’allenamento; puoi però adattare il tuo percorso al tipo di esercizio fisico che vuoi compiere in quel giorno, partendo da itinerari piani e facili per poi scegliere percorsi in salita, su strada sterrata o con salite e discese. E’ quindi possibile trovare il modo di rendere dinamico anche l’allenamento in bici, affrontando percorsi diversi nel grado di difficoltà senza rinunciare all’esercizio fisico.
Fare una pedalata in bicicletta può essere un’attività inclusiva anche in famiglia, soprattutto in primavera e in estate; cosa c’è di meglio che rendere una corsa in bici domenicale un appuntamento fisso ogni settimana? Chiaramente, se vengono coinvolti anche dei bambini, è bene scegliere percorsi privi di pericoli, sia stradali che dell’itinerario. Se al contrario si decide di praticare questa attività in compagnia di un amico, del marito o della fidanzata sarà molto più divertente ed interessante praticare sport. La bicicletta può diventare un modo per riunirsi periodicamente con delle persone care e quindi allenarsi in maniera costante.
Al di là dell’uso che si vuole farne e dell’obbiettivo che ci si pone, la cyclette come la bicicletta possono essere la soluzione giusta per perdere peso e mantenere uno stile di vita sano, anche dal punto di vista mentale. Essendo infatti uno sport aerobico, pedalare aiuta con lo stress, permette di scaricare le energie negative e caricarsi di energia positiva. Questo accade anche quando si utilizza la cyclette, in quanto facendo attività fisica ci si sente più forti e si aumenta la fiducia in sè stessi. Dal punto di vista medico invece, pedalare aiuta il sistema cardio-circolatorio, forzando il cuore a pompare più sangue e quindi a produrre ossigeno.
Questo avviene non solo negli atleti professionisti ma in chiunque decida di dedicarsi a questa attività; anche le persone di una certa età possono combattere le patologie cardiovascolari (infarto o ictus) grazie ad una pedalata. Il metabolismo migliora come la pressione arteriosa ed il cosiddetto colesterolo cattivo diminuiscono, favorendo invece il colesterolo “buono”. La capacità polmonare aumenta e la salute dei bronchi migliora, soprattutto per le persone soggette ad asma; i muscoli saranno più forti e la mente più sana e rilassata.
Per i soggetti cardiopatici si consiglia di utilizzare la cyclette come strumento di prevenzione, programmando delle sessioni di allenamento regolari; questo attrezzo è a disposizione tutti i giorni dell’anno, inclusi i mesi più freddi. La costanza è infatti la chiave dell’attività motoria riabilitativa la quale, se praticata in modo poco costante, non porterà i suoi benefici. Per questo motivo le sessioni di allenamento possono essere di breve durata (20 minuti) a condizione di essere praticate con determinazione. Chiaramente gli allenamenti variano a seconda delle esigenze e dell’età del soggetto, ma di norma ci si può basare su 3 sessioni di allenamento settimanali.
Che si scelga una bicicletta o una cyclette, pedalare produce solo effetti positivi sulla persona, vengono rilasciate le endorfine, gli ormoni del benessere e della felicità. Si tratta di un’attività che coinvolge l’organismo in maniera completa, apportando vantaggi e benefici a chi la pratica. Una volta iniziato, questo sport può diventare una vera e propria passione e non si potrà più fare a meno di una buona pedalata.